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公司新闻
踏台运动这样做,5个肌群一次锻鍊,还能矫正驼

【陈建甫编译】最近天天下雨是不是下得你心烦气躁呢?好不容易立下的减肥宏愿,却被又强又久的雷雨胞给一点一滴消磨耗尽了吗?不要再用下雨天当藉口了,让日本健身教练来教你如何在梅雨季中也能快速瘦身,活化米色脂肪更能抗忧郁。

登阶不但训练平衡感,还能矫正驼背
日本健身教练河村玲子表示,利用踏台来进行的登阶运动可以说是最佳的室内有氧运动之一,除了可以训练人体平衡感之外,在运动过程中还能够透过提臀来运动到深层肌肉。而这个运动的重点更在于腹部出力及挺直腰桿,若是再配合大幅度的肩胛骨运动就能矫正驼背、促进燃脂并且活化肩胛骨周围的褐色脂肪。

夏天基础代谢低10,防止梅雨忧郁就靠登阶
另一名健身教练森俊宪则提到,夏天由于人体较不需要维持体温,其实基础代谢率约会比冬天低10,所以这时候更要注意维持身材。而踏台登阶运动可以一次训练到腰大肌、臀大肌、腹肌、背肌以及股四头肌,除了提高基础代谢率之外更可以降 低血压、活化脑部并且消除便秘,对于不能出门的梅雨季来说,也是调节自律神经失调,防止梅雨忧郁更能除体湿的超级有氧运动。

超简单踏台有氧运动,跟着下一页强化代谢开始瘦!

踏台怎幺準备?
河村玲子表示,家中有楼梯者当然可以直接利用楼梯,没有楼梯者则可以使用椅脚稳固的小凳子,或是将旧报纸、书籍綑绑及装进纸箱中,製造落差达10公分的踏台。如果真的没办法準备任何踏台,在平坦地面上运动时,则应该尽量注意加大步伐、抬高臀腿也能达到一样的运动效果。

踏台登阶扩胸运动
※平衡感较差的人建议在平地上,以跨大步的方式运动。


1.将双手平举至与肩同高,右脚踩在踏台上并伸直背部,同时也在腹部稍微出力做準备。


2.踩上踏台后,以双手握拳的姿势将手肘弯成90度并将肩胛骨向内夹紧。左脚则举起并夹紧屁股,坚持30秒~1分钟。


3.恢复到1的状态,将手臂、背部再度打直并将左脚放回地面。


4.右脚离开踏台后放下双手,换左脚重複动作1~4,左右各做两组即可。